co na obiad

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] poniekad ZNAWCAMI sprawy. Dostalem rozpiske od kolegi: 1dz 1tab na pol do sniadania i kolacji 2-3dz 2tab po 1 sniadani i kolacji 4-10tab 3tab po 1 sniadanie kolacja i obiad 10-16dz 4 tab sniadanie obiad jakis posilek i kolacja 16-20 3 tab 22-28 2 tab 28-34 1 tab Do tego Sylimarol albo Hepatil + Vitaral + bialko + od siebie kupilem [...]

[...] nie znacznie 100g warzyw / warzyw nie liczę do kallori 870/56/153/15 Posiłek 4 ok 15.30/16.00 Szejk 100g ( serious mass ) 377/15.9/75.3/1.3 Obiad nr2 ok 18.30/19.00 ten obiad jem wraz z moją Żoną w domu z reguły jest to samo co w obiedzie nr 1 tylko zamieniamy czasmi piersni z kurczaka na wołowine czy też ryby jakieś spaghetti . zakładam [...]

[...] na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g od razu po szkole trening po treningu obiad 16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas [...]

[...] mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek dnia czyli obiad. Jest to w 90% przypadków jedno konkretne danie - biały ryż z piersią z kurczaka wymieszane z sałatką z pomiodrów, cebuli i śmietany. Generalnie wiedziałem, że nie [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia [...]

[...] (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g [...]

Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xluxlux WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć [...]

[...] (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g [...]

[...] , CM3 Dieta : Sniadanie : placek(50 g owsianych + 3 jaja + oliva) + CM3 2 sniadanie : to samo co wyzej lub grahamka + serek wiejski lub makaron durum 50g + 200g kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : [...]

[...] przykładowa: Śniadanie: płatki owsiane 50g + twaróg chudy 125g + 10g oliwy + jabłko 2 śniadanie: 3 jaja + 30g orzechów + warzywa Obiad: -(100-150g) kuraka + 50g ryżu 2 obiad: -(100-150g) kuraka + 100g makaronu durum Kolacja: -125g twarogu + 15g oliwy + warzywa Białko: 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.6g/kg. Reszta zapotrzebowania to węgle Trochę [...]

[...] kolejną kawę ok 14 kawa... o 15 wychodzę z pracy, jadę po dzieci => idziemy na plac zabaw/ spacer - w skrócie, spędzam czas wraz z zoną i dziećmi na zabawie ok 17 30 jemy obiad - zazwyczaj "2-gie danie" (mięso typu schab, łopatka, ew. ryba w większości przypadków gotowane, pieczone - tutaj dużą rolę gra cena ;(, ziemniaki / kasza / ryż biały, [...]

[...] przez powiedzmy dwa lata i wtedy zredukowac, z tym że chce miec plaski brzuch tak jak wciagne teraz lekko, a bede zadowolony :) .Kiedys moglem wypic dwa litry wody zjesc obiad i byc ciagle plaski teraz po wypiciu szklanki wody wygladam jak balon :(... Chce rowniez sprobowac lewatywy moze jelita mam zwalone choc nie mam problemow z [...]

[...] biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z 3-4 jaj 13.00 zwykle owoce truskawki, banany, jablka (przekąski w trakcie pracy) jeżeli nie ma nic wówczas pije białko 15.30-16.00 obiad jeżeli obiad jest małowartościowy 17.00 pije białko w dni nietreningowe 19.00 pierś z kurczaka z kaszą kuskus w dni treningowe 19.30 100g kuskus + 3 banany 20.30 [...]

[...] - 243kcal - 6,4 B - 45,8 W - 1,6 T warzywa SUMA : 394kcal - 33,4 B - 45,8 W - 6,2 T IV OBIAD(POTRENINGOWY - w domu): jakieś mięsko z obiadu rodzinnego ok.100g ---TUTAJ NIE LICZĘ KCAL I MAKROSKŁADNIKÓW, bo nie jestem co do tego pewien ryż brązowy/kasza gryczana 50g sałatka V KOLACJA twaróg półtłusty [...]

[...] nie ma jak czasem wszamie trochę sacharozy? :) 3) Odżywkowy temat rzeka.Jako że jestem ektomorfikiem i nieważne co robię/jak jem (czy to studencki pasztet przez miesiąc czy obiadki u mamy) to waga utrzymuje mi się stała. Ze względu na to, że czasem nie mogę obiadu w wyznaczonym czasie zjeść (np 1-2 razy w tygodniu gdy tak wypadną zajęcia/praca) [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydzień, czasami basen Odżywianie: Jem 3-4 posiłki dziennie (śniadanie: 2 kanapki z bułeczkami, z szynką i plastrem sera, obiad: to co mama ugotuje, ogólnie ziemniaki, kotlet, surówka, lub zupa, kolacja: kanapka, zupa mleczna lub jakiś jogurt) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam Na początku zaznaczę, że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo [...]

[...] bułki/2 - 3 kromki chleba (czyli bardzo mała ilość pieczywa jak na mój wiek; w dodatku jem bardzo wolno) - pączek lub jogurt (zazwyczaj pączek idzie mi jak krew z nosa) - obiad (tutaj akurat zjadam tyle co powinienem i w porze obiadowej mój apetyt się "rozkręca", jedna czasem zasiadając do posiłku czuję się już dosyć pełny, jakbym dopiero co [...]